{"id":74311,"date":"2022-03-23T09:10:15","date_gmt":"2022-03-23T09:10:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/?p=74311"},"modified":"2022-03-23T09:10:16","modified_gmt":"2022-03-23T09:10:16","slug":"zmiana-czasu-na-letni-27-marca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/?p=74311","title":{"rendered":"Zmiana czasu na letni ju\u017c w najbli\u017cszy weekend, z 26 na 27 marca. Jak radzi\u0107 sobie z jej skutkami?"},"content":{"rendered":"\n

W nocy z 26 na 27 marca przesuwamy wskaz\u00f3wki zegara o godzin\u0119 do przodu. Taka zmiana to nie tylko kr\u00f3tszy o godzin\u0119 sen, ale tak\u017ce inne skutki uboczne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zmiana czasu zwykle powoduje og\u00f3lne pogorszenie samopoczucia, zwi\u0105zane z rozregulowaniem zegara biologicznego. W zwi\u0105zku z tym pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy z hormonami, b\u00f3le g\u0142owy czy dezorientacja. Jak sobie z tym poradzi\u0107?<\/p>\n\n\n\n

\"zmiana<\/a>
\u017ar\u00f3d\u0142o: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Zadbaj o odpowiedni\u0105 diet\u0119<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Warto przygotowa\u0107 si\u0119 na skutki zmiany czasu ju\u017c wcze\u015bniej. Na pocz\u0105tek warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety produkty bogate w tryptofan. Zwi\u0105zek ten wspiera wytwarzanie melatoniny, kt\u00f3ra ma wp\u0142yw na regulacj\u0119 rytmu dobowego.<\/p>\n\n\n\n

Jakie produkty zawieraj\u0105 tryptofan? Jednym z nich jest gorzka czekolada dobrej jako\u015bci. Zjedzenie kostki lub dw\u00f3ch przed snem powinno pom\u00f3c uregulowa\u0107 zegar biologiczny. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ceby nie przesadzi\u0107. <\/p>\n\n\n\n

\"zmiana
\u017ar\u00f3d\u0142o: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Poza tryptofanem, warto warto te\u017c zacz\u0105\u0107 spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej produkt\u00f3w, bogatych w witaminy z grupy B, wap\u0144 oraz magnez. Te sk\u0142adniki znajduj\u0105 si\u0119 w t\u0142ustych rybach, np. \u0142ososiu, orzechach laskowych, nasionach s\u0142onecznika, jarmu\u017cu, nabiale czy w warzywach str\u0105czkowych, takich jak ciecierzyca czy fasolka szparagowa.<\/p>\n\n\n\n

Od\u0142\u00f3\u017c smartfon co najmniej 30 min przed snem<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Smartfony, tablety, laptopy czy komputery emituj\u0105 \u015bwiat\u0142o niebieskie, kt\u00f3rego nocna ekspozycja oddzia\u0142uj\u0105c na m\u00f3zg, powoduje oszukany obraz postrzegania rzeczywisto\u015bci, myl\u0105c dzie\u0144 z noc\u0105, tym samym wprowadzaj\u0105c w stan ci\u0105g\u0142ej aktywno\u015bci. Prowadzi to do zaburzenia wydzielania melatoniny, czyli hormonu u\u0142atwiaj\u0105cego za\u015bni\u0119cie oraz regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\"zmiana
\u017ar\u00f3d\u0142o: pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

W zwi\u0105zku z tym, najlepszym rozwi\u0105zaniem jest odstawienie tych sprz\u0119t\u00f3w w drugim pokoju na co najmniej p\u00f3\u0142 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Zbawienne skutki tego dzia\u0142ania szybko stan\u0105 si\u0119 widoczne, nie tylko podczas zmiany czasu, szczeg\u00f3lnie u tych os\u00f3b, kt\u00f3re cierpi\u0105 na problemy z zasypianiem.<\/p>\n\n\n\n

Postaw na relaks<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rozdra\u017cnienie i z\u0142e samopoczucie spowodowane zmian\u0105 czasu mo\u017cna zmniejszy\u0107 poprzez relaks. W\u00f3wczas warto znale\u017a\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny spos\u00f3b na stres. Jednym z nich mo\u017ce by\u0107 np. gor\u0105ca k\u0105piel, medytacja, s\u0142uchanie muzyki czy dobra ksi\u0105\u017cka. Wszystkie aktywno\u015bci sprawiaj\u0105ce, \u017ce czujemy si\u0119 zrelaksowani i odpr\u0119\u017ceni, pomog\u0105 w walce ze skutkami zmiany czasu.<\/p>\n\n\n\n

\"zmiana<\/a>
\u017ar\u00f3d\u0142o: pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Rozruszaj si\u0119<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Odrobina ruchu w ci\u0105gu dnia, polegaj\u0105ca na kilkunastu minutach \u0107wicze\u0144, spacerze czy pobieganiu po osiedlu s\u0105 bardzo dobrym sposobem na roz\u0142adowanie napi\u0119cia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c pozytywnie na produkcj\u0119 melatoniny. Pami\u0119taj te\u017c \u017ceby nie \u0107wiczy\u0107 bezpo\u015brednio przed snem, a co najmniej 3 godziny przed nim. Stymulacja fizyczna przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka nie pozwala zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Trzymaj si\u0119 ustalonych godzin snu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mimo \u017ce ci\u0119\u017cko jest trzyma\u0107 si\u0119 ustalonego planu dnia, chodzenie spa\u0107 i budzenie si\u0119 w tych samych godzinach pomaga utrzyma\u0107 homeostaz\u0119, czyli r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy organizmem a \u015brodowiskiem zewn\u0119trznym. \u017beby wypracowa\u0107 rytm dobowy, trzeba trzyma\u0107 si\u0119 okre\u015blonych godzin nie tylko w dni robocze, ale te\u017c podczas weekendu. Nale\u017cy przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek powinien przesypia\u0107 od 7 do 9 godzin.<\/p>\n\n\n\n

Linda Noco\u0144-\u015aciebura<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W nocy z 26 na 27 marca przesuwamy wskaz\u00f3wki zegara o godzin\u0119 do przodu. Taka zmiana to nie tylko kr\u00f3tszy o godzin\u0119 sen, ale<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":74315,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1330],"tags":[4232,1159,4231,4230],"class_list":["post-74311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","tag-skutki","tag-zdrowie","tag-zmiana-czasu-2022","tag-zmiana-czasu-na-letni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=74311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74324,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74311\/revisions\/74324"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/74315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=74311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=74311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=74311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}