{"id":2518,"date":"2019-04-04T13:01:20","date_gmt":"2019-04-04T13:01:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gazetaregionalna.com\/?p=2518"},"modified":"2019-04-05T05:58:31","modified_gmt":"2019-04-05T05:58:31","slug":"brain-workout-zabierz-swoj-mozg-na-silownie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/?p=2518","title":{"rendered":"Brain workout \u2013 zabierz sw\u00f3j m\u00f3zg na si\u0142owni\u0119"},"content":{"rendered":"

Czas sp\u0119dzany w szkole wymaga od dzieci du\u017cej dyscypliny. Podczas zaj\u0119\u0107, musz\u0105 one pod\u0105\u017ca\u0107 za poleceniami wydawanymi przez nauczyciela, ignorowa\u0107 rozpraszaj\u0105cych r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w. Musz\u0105 natychmiastowo przechodzi\u0107 od przepisania tekstu z tablicy do podania odpowiedzi na szybkie pytanie nauczyciela. Za te umiej\u0119tno\u015bci odpowiadaj\u0105 procesy kognitywne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 przechowywanie i przetwarzanie informacji, przechodzenie z wykonywania jednej czynno\u015bci do drugiej i odpieranie rozpraszaj\u0105cych uwag\u0119 bod\u017ac\u00f3w zewn\u0119trznych. W sk\u0142ad proces\u00f3w kognitywnych wchodzi r\u00f3wnie\u017c samokontrola. Jest to umiej\u0119tno\u015b\u0107 kontrolowania my\u015bli, uczu\u0107 i zachowa\u0144 po to, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 d\u0142ugoterminowe cele. Walter Mischel, w latach siedemdziesi\u0105tych XX wieku przeprowadzi\u0142 test, kt\u00f3ry opisuje dyscyplin\u0119 samokontroli u dzieci. Test wykaza\u0142, \u017ce zdolno\u015b\u0107 dziecka, lub jej brak, do odraczania natychmiastowej gratyfikacjiw celu uzyskania z tego korzy\u015bci w przysz\u0142o\u015bci, ma wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 doros\u0142ego \u017cycia.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Test Mischel\u2019a, <\/span>The Marschmallow Test<\/i><\/span>, by\u0142 przeprowadzony w\u015br\u00f3d dzieci mi\u0119dzy czwartym a pi\u0105tym rokiem \u017cycia. Dzieci zosta\u0142y postawione przed wyborem. Mog\u0142y one zje\u015b\u0107 jedn\u0105 cukrow\u0105 piank\u0119 od razu lub dosta\u0107 dwie pianki po odczekaniu 20 minut.Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dzieci si\u0119ga\u0142o po natychmiastow\u0105 nagrod\u0119 i zjada\u0142o tylko jeden \u0142ako\u0107. Te dzieci nie potrafi\u0142y oprze\u0107 si\u0119 cukrowej pokusie d\u0142u\u017cej ni\u017c dwie do trzech minut. Pozosta\u0142a mniejszo\u015b\u0107 przezwyci\u0119\u017cy\u0142a pragnienie i wytrwa\u0142a te dwudziestominutowe m\u0119ki. Mischel monitorowa\u0142 zbadane dzieci przez kolejne dziesi\u0119ciolecia. Te dzieci, kt\u00f3re wykaza\u0142y si\u0119 zdolno\u015bci\u0105 samokontroli podczas testu, generalnie okaza\u0142y si\u0119 odnosi\u0107 wi\u0119ksze sukcesy w doros\u0142ym \u017cyciu na r\u00f3\u017cnych p\u0142aszczyznach. W okresie dojrzewania, cechowali si\u0119 lepszymi funkcjami kognitywnymi i spo\u0142ecznymi. W wieku 27-32 lat, wykazywali si\u0119 wi\u0119kszym poczuciem w\u0142asnej warto\u015bci, mniejsz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a oraz ni\u017cszym ryzykiem alkoholizmu, ni\u017c te dzieci, kt\u00f3re podczas badania si\u0119gn\u0119\u0142y po natychmiastow\u0105 nagrod\u0119. Natomiast w okresie wieku \u015bredniego, skany m\u00f3zg\u00f3w wykaza\u0142y, \u017ce te dzieci, kt\u00f3re op\u00f3\u017ani\u0142y gratyfikacj\u0119, mia\u0142y lepiej rozbudowan\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu odpowiedzialn\u0105 za siln\u0105 wol\u0119.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mischel t\u0142umaczy, \u017ce wielorako\u015b\u0107 zachowa\u0144 badanych dzieci jest spowodowana r\u00f3\u017cnym funkcjonowaniem p\u0142ata czo\u0142owego. P\u0142at czo\u0142owy jest odpowiedzialny za dyscyplin\u0119 samokontroli, czyli trzymania impuls\u00f3w na wodzy. Natomiast bezpo\u015bredni wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 do samokontroli ma koncentracja. Dzieci, zapytane o to jak uda\u0142o im si\u0119 dosta\u0107 dwa \u0142akocie, odpowiada\u0142y, \u017ce intensywnie my\u015bla\u0142y o przysz\u0142ej nagrodzie, kt\u00f3r\u0105 by\u0142o zjedzenia dw\u00f3ch cukrowych pianek. Sukcesem do uzyskania dw\u00f3ch \u0142akoci by\u0142o ukierunkowanie my\u015bli na d\u0142ugoterminowym celu. Dlatego te\u017c, dzieci, kt\u00f3re skutecznie wytrwa\u0142y dwudziestominutow\u0105 g\u0142od\u00f3wk\u0119 zaprezentowa\u0142y rozmaite strategie, \u017ceby op\u00f3\u017ani\u0107 gratyfikacj\u0119, a tym samym dosta\u0107 nie jedn\u0105, a dwie cukrowe pianki. Te strategie, kt\u00f3re skutkowa\u0142y najd\u0142u\u017cszym op\u00f3\u017anieniem gratyfikacji, by\u0142y nadzwyczaj proste. Autorzy tych strategii opracowali staranne techniki, kt\u00f3re pozwoli\u0142y im zamieni\u0107 pasywne oczekiwanie na dwie cukrowe pianki, w aktywne sp\u0119dzanie czasu. Warto wspomnie\u0107, \u017ce dzieci by\u0142y poinstruowane, \u017ce musz\u0105 pozosta\u0107 na swoim krze\u015ble w trakcie, gdy op\u00f3\u017aniaj\u0105 gratyfikacje w czasie. Aby odwr\u00f3ci\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na cukrowych piankach, kt\u00f3re le\u017ca\u0142y w zasi\u0119gu ich r\u0119ki, dzieci odwraca\u0142y wzrok z cukrowej nagrody, zakrywa\u0142 oczy d\u0142o\u0144mi lub podpiera\u0142y g\u0142ow\u0119 r\u0119koma. Wiele dzieci odwraca\u0142o swoj\u0105 uwag\u0119 od cukrowej pianki poprzez m\u00f3wienie do siebie samego, \u015bpiewanie, wymy\u015blanie gier anga\u017cuj\u0105ce ich w\u0142asne d\u0142onie, palce i stopy. Kilkoro pr\u00f3bowa\u0142o zasn\u0105\u0107, \u017ceby skr\u00f3ci\u0107 t\u0119 dwudziestominutow\u0105 <\/span>g\u0142od\u00f3wk\u0119.Obserwacje zachowa\u0144 dzieci sugeruj\u0105, \u017ce odwr\u00f3cenie uwagi od przysz\u0142ej nagrody (podczas podtrzymywania ch\u0119ci do jej ostatecznego zdobycia) mo\u017ce mie\u0107 kluczowe znaczenie w op\u00f3\u017anianiu gratyfikacji. Innymi s\u0142owy, niemy\u015blenie o tym na co czekamy mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas oczekiwania na nagrod\u0119 du\u017co bardziej ni\u017c kiedy j\u0105 sobie wyobra\u017camy. Dzi\u0119ki temu, bez popadania we frustracj\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z czekaniem, jeste\u015bmy w stanie lepiej skupi\u0107 si\u0119 na obecnym zadaniu, kt\u00f3rego wykonywanie doprowadzi nas do uzyskania wymarzonego celu.<\/span><\/span><\/p>\n

Mischel w swoim badaniu zaznacza, \u017ce <\/span>dzieci, kt\u00f3re nie podo\u0142a\u0142by pr\u00f3bie czasu nie musz\u0105 od razu by\u0107 skazane na nieatrakcyjne \u017cycie spo\u0142eczne i zawodowe.Naukowiec t\u0142umaczy, \u017ce zdolno\u015b\u0107 do op\u00f3\u017anienia gratyfikacji, mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno wrodzon\u0105 cech\u0105, jak i r\u00f3wnie\u017c wy\u0107wiczon\u0105 umiej\u0119tno\u015bci\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n

M\u00f3zg jest organem plastycznym, kt\u00f3ry mo\u017cemy wzmacnia\u0107 tak jak wzmacniamy mi\u0119\u015bnie podczas treningu na si\u0142owni. Zatem, funkcjonowanie p\u0142ata czo\u0142owego, kt\u00f3ry jest \u017ar\u00f3d\u0142em samokontroli, silnej woli i koncentracji, mo\u017cemy polepszy\u0107 poprzez trening biofeedback. Badania wykaza\u0142y, \u017ce p\u0142at czo\u0142owy jest r\u00f3wnie\u017c wzmacniany przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Ruch sprawia, \u017ce tworz\u0105 si\u0119 w nim nowe naczynia krwiono\u015bne, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 dostarczanie krwi i odprowadzanie produkt\u00f3w spalania. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna usprawnia r\u00f3wnie\u017c komunikacj\u0119 pomi\u0119dzy p\u0142atem czo\u0142owym a reszt\u0105 m\u00f3zgu. Wzmocnienie jego wydajno\u015bci jest tak proste jak wyj\u015bcie na spacer lub jogging, jednak\u017ce wymaga czasu i systematyczno\u015bci. <\/span><\/span><\/p>\n

R\u00f3\u017cnice w funkcjonowaniu p\u0142ata czo\u0142owego mog\u0105 by\u0107 zaobserwowane ju\u017c u najm\u0142odszych dzieci, natomiast nast\u0119pstwa tych r\u00f3\u017cnic ujawniaj\u0105 si\u0119 w doros\u0142ym \u017cyciu.<\/span>Nie b\u0105d\u017amy niewolnikami swojego m\u00f3zgu.Polepszajmy to, co da si\u0119 polepszy\u0107, poniewa\u017c\u201eto nie m\u00f3zg kieruje wami \u2013 to wy, poprzez swoje dzia\u0142anie, kierujecie m\u00f3zgiem\u201d. <\/span><\/span><\/p>\n

Autorem artyku\u0142u jest <\/span><\/span>Maria Kossowska – konsultant, trener biofeedback, BA Sociology with Social Psychology University of York, Certificate Neurofeedback and qEEG course of London<\/span><\/p>\n

Zapraszamy na trening m\u00f3zgu do Instytutu Biofeedback w Cz\u0119stochowie przy ul. Jasnog\u00f3rskiej 45, Tel.<\/span><\/span>34 370 70 83, <\/span><\/p>\n

e-mail: instytut@ibf.edu.pl<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czas sp\u0119dzany w szkole wymaga od dzieci du\u017cej dyscypliny. Podczas zaj\u0119\u0107, musz\u0105 one pod\u0105\u017ca\u0107 za poleceniami wydawanymi przez nauczyciela, ignorowa\u0107 rozpraszaj\u0105cych r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w. Musz\u0105 natychmiastowo<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2523,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[3,41,37,19],"tags":[],"class_list":["post-2518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-czestochowa-informacje","category-edukacja","category-zdrowie","category-zdrowie-i-uroda"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2518"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2522,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2518\/revisions\/2522"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazetaregionalna.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}